1. Jarri eskumuturra probatu nahi den goiko besoan (elastikotasuna hatz bateko zabalera izan behar du egokiena), eta jarri besoko airearen tobera beso txikira begira.

2. Ziurtatu besokoaren beheko ertza ukondoaren artikulaziotik 2-3 cm-ra gutxienez dagoela eta aire-tobera beso barruan dagoela.

3. Eserita geldi egon 5 minutu inguru eta, ondoren, beso baxuak mahai gainean jarri, palmondoak gora eta eseri zuzen. Besokoaren erdia bihotzaren altuera berean dago. Kontuan izan besoko aireko hodia ez dagoela bihurrituta edo deskontatuta.

4. Sakatu hasierako botoia neurtzeko. Ez da egokia otordu ondoren, ariketa fisikoa egin edo emozio-asalduraren pean neurtzeko.